首页 > 资讯 > 经验总结 > 压垮你的不是压力,而是处理压力的方式

  随着工作和生活节奏的加快,人们面临的压力越来越大,不顺心的烦心事也变得越来越多。譬如购房、突发的疫情,甚至感情的困扰等等。

  作为生活在复杂社会生态下的人们,压力是一种客观存在,关键是如何应对压力,并使之消弭于无形。

  压力之下,往往会产生情绪波动。人一旦被情绪所俘虏,就容易寝食难安、精神恍惚等,久而久之便会引发系列疾病甚至精神崩溃。

  既然压力在所难免,那在面对压力时该如何去化解?



  一、寻找问题的根源

  解铃还须系铃人。只有找出导致压力的源头,才能事半功倍地去解决。

  一般来说,压力由三种原因导致:

  ➤第一种是向上发展时受到压抑,譬如在成长过程中的升职加薪、恋爱结婚等,当这些愿望没能顺利实现或满足时,就容易产生消极情绪;

  ➤第二种是突然遭遇了某种变故,打破了原有生活的平衡,譬如突如其来的疫情;

  ➤第三种是横向的攀比,尤其是身边那些原本各方面都不如自己的朋友突然超越了自己,结果人比人气死人,越想越痛苦。

  其实,人的情绪并非来自于那件事情的本身,而是在于他对所发生事情的看法。

  根据埃利斯的ABC理论,一个人的情绪和行为的结果C(Consequence的第一个英文字母),来自于他对该事件A(Activating Event的第一个英文字母)的认知和评价而产生的信念B(Belief的第一个英文字母)。

  也就是,同样一件事情,当我们用不同的观念评价时,会带来完全不同的结果。

  一次,与朋友一起逛街,一个人突然在我们每人的后背抽了一竹竿,我当时就气得怒骂了一句。但朋友回头看了一眼那嘿嘿傻笑、衣衫褴褛的陌生人,淡淡地说了一句,他对谁都会这样,随之一笑而过。

  情绪往往来自于我们自身对事件的判断和看法,只要我们改变了认知评价的标准,压力自然消失。

  譬如,当面对升职加薪不如意时,可以这样思考:虽然没有得到这个机会,但也没失去什么,晋升者毕竟是少数。

  这也提醒自己,行有不得,反求诸己,说明自己在很多方面还存在不足,正好可以借此找出自己的问题,弥补和提升自己。

  当遇到意料之外的打击或挫折,而又无法左右这种结局时,不妨使用一下阿Q精神,当事态还在可控范围内,那就顺其自然,不过前提是要学会顺势而为,保护好自己。

  任何事都有两面性,也许只有在挫折中才能激发出个人的潜能。纵观那些大成者几乎都经历了人生的重大考验和磨砺。当朝着阳光的一面思考时,心情也会豁然开朗。

  当别人超越自己时,就要学习对方的长处,然后设法超越对方,而非去打压挖苦。

  当遇到不理解或矛盾时,就要学会换位思考,如果换了自己,这种情形下是否也会采取同样的做法?如此一来,当明白对方只是对事不对人时,也就释然了。

  把事情看开了,自然也就放下了,压力也就随之消失。



  二、寻找适合的发泄渠道

  当我们面对压力事件仍然想不开时,正如明知道生气对身体健康不利还是会生气一样,这时就要懂得如何去疏导。

  根据心理学研究,在面对压力时,不要寄希望于它们自动消失,在想不开时也不要试图压抑自己的想法、情绪或欲望,那样只会起到相反的效果。

  这时,一般有三种做法可缓解:

  一种是设法与压力事件和平共处,在焦虑时可以花一两分钟去感受一下自己的身体,看看自己此时在想什么,有什么样的冲动,哪些地方会感觉到不适,然后专注于自己的呼吸,想象这些想法像浮云一样逐渐淡去,或者像大海里的浪花一样,虽然它很强大,但最终会碰上岩石,化成泡沫。

  第二种做法是转移注意力,将精力转移到自己感兴趣或更重要的事情上,那时正事都忙不过来,自然也就不在意这些鸡毛蒜皮的小事了。

  第三种是寻找出适合自己压力释放的渠道,方法如下:

  据心理学家调查,最有效的解压方式包括:倾诉、祈祷、参加公益活动、锻炼或参加重体力活动、按摩、陪伴家人朋友、散步、阅读、听音乐、冥想或做瑜伽等。

  最没效果甚至起反作用的活动是://、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、疯狂购物等,这不仅于事无补,甚至会雪上加霜。

  因此,当感觉巨大的压力让自己焦虑不安时,可以找自己的好友倾诉(也可通过//聊天);也可以找个没人的空旷地方大声呐喊,甚至大哭一场;还可以去KTV放声高歌,也可以去爬山或做重体力活;如果不方便出去,也可以在房间内快走或做俯卧撑等,直到精疲力竭。当然,如果经济宽裕的话,可以通过心理咨询师进行情绪疏导。

  以上这些做法,都能有效缓解压力,一般来说,采取的疏解方式越是剧烈,产生的效果相对会更好,不过有时也因人而异。



  三、培养乐观的情绪

  一念天堂,一念地狱。

  一个人的心态,从根本上来说取决于他的格局。当一个人的境界提高了,格局大了,修养提升了,心胸自然就会豁达。宰相肚里能撑船,说的就是这个道理。

  当还没培养成“宰相肚”的时候,要知道人生不如意事十之八九,得之我幸,失之我命,命里有时终须有,命里无时莫强求。

  努力了,拼搏了,争取了,得失便是天意。是自己的谁也抢不走,不是自己的夺也夺不来。这个世界从没有什么感同身受,只有冷暖自知。放下,才能看开;看开,才能走远。

  遇事要用未来的眼光看现在。不要纠结于一时之得失,也许事与愿违是上天另有安排。回头看10年前那些让自己痛不欲生的往事,如今还会像当年那样死去活来吗?也许正是当初的痛苦经历才让自己变得更加强大。

  人贵在知足,知足才能长乐。纵然房有万间,也只能/瓦栖身;纵使身价百亿,也无非一日三餐。最终都会殊途同归,化作一缕青烟后回归尘土。

  得失心太重,就容易迷失。人之困惑不在于得失,而在于计较,计较有多大,幸福离自己就有多远。看那些锱铢必较者,哪一个不是在身体或心理上早早出了问题,最终因小失大?

  老子曰,“既以为人己愈有,既以与人己愈多”。当一个人的内心充满了感恩和知足,他的幸福就会从天而降,压力也就烟消云散。